br/> |立秋|户外骑行、登山|
1
1.5小时|运动后及时更换衣物，防止着凉|
|处暑|有氧舞蹈、健身操|
45
60分钟|注意补充水分和电解质|
|白露|普拉提、力量训练|
30
45分钟|运动前做好热身，防止肌肉拉伤|
|秋分|踢毽子、跳绳|
30
40分钟|选择空旷场地，避免碰撞|
|寒露|慢跑、健走|
40
50分钟|注意保暖，佩戴合适的运动装备|
|霜降|室内瑜伽、力量训练|
30
45分钟|运动后进行适当的拉伸|
|立冬|太极拳、八段锦|
30
45分钟|运动前充分活动关节|
|小雪|滑雪、滑冰|
1
2小时|做好防护措施，学习正确的技巧|
|大雪|滑冰、雪地徒步|
1
1.5小时|注意防寒保暖，避免冻伤|
|冬至|室内慢走、站桩|
20
30分钟|运动量不宜过大，避免过度疲劳|
|小寒|室内有氧运动、羽毛球|
1
1.5小时|注意室内温度和湿度|
|大寒|温泉后的简单伸展运动|
15
20分钟|控制温泉浸泡时间，避免血压波动|
请注意，在进行运动时，应根据个人的身体状况和实际情况适当调整运动计划。如果有慢性疾病或特殊身体状况，请在医生的指导下进行运动养生。喜欢生活随想随思记请大家收藏：
为什么脑补的内容多了容易情绪不稳定？[2/2页]