任何催眠在本质上都是自我催眠。自我催眠和他人催眠在很多方面来看，它们之间没有什么区别。它们之间存在的差别在于：在自我催眠中，没有其他人在自己进入催眠状态之后对自己的潜意识施加暗示。也没有其他人诱导自己进入催眠状态。
在一个深夜失眠的因焦虑而失眠的人来说，打扰别人睡觉是不道德的。只有自己解决自己的问题才是正解。
吴迹按手机中文章的提示做了一些提高自我催眠成功率的准备工作。
他去了趟卫生间，关好窗户。将灯光关闭。选择了一个自己觉得最为放松、舒适的姿态。躺在柔软的床上，伸了伸胳臂，头在枕头上扭了扭，打开了手机，挑选了一首流水的睡眠音乐作为催眠的背景音乐。
潺潺的流水声响起，吴迹计划利用逐步松弛法将自己送入梦乡。他想象自己的身体从一端至另一端正在慢慢地放松。一股暖流从头顶流下来，缓慢而舒适地流下来，从头部到双脚，头部慢慢放松，这股暖流流过眉毛，眼皮感到越来越沉，脸上的肌肉越来越放松，嘴巴不再紧绷，嘴巴周围的肌肉很放松，下巴逐渐松弛，脖子越来越沉，暖流继续缓慢而舒适地流过肩头，现在它们都彻底地释放了压力。
从胸部到臀部，暖流继续流过胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松了。暖流流过背部，让脊椎和肌肉都放松了，这种放松的感觉一直向下，身体感觉非常舒服。
松弛感从一只脚流动到另一只脚，从一只手流
第五章 自我催眠术[1/2页]