最后三十米，是最激烈的对决。
两个人会在这里进行交汇。
苏神的速度优势会被赶上。
会进行两个人面对面的激烈对抗。
周围的喊声很大。
两个人开始最后30米的对冲。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
跑步时臀部肌肉发力机制对抗！
在百米跑步周期里，后蹬阶段是臀部肌肉发力的关键时期。
苏神当进入后蹬。
臀大肌迅速强烈收缩。
以髋关节为轴，产生伸展力矩。
如同强力弹簧将大腿向后推展，使人体重心向前上方快速移动。
博尔特则通过臀中肌和臀小肌通过调节，稳定骨盆和髋关节。
苏神在支撑腿蹬地瞬间。
臀中肌和臀小肌持续微调发力。
防止骨盆向非支撑腿一侧倾斜，保证蹬地力量沿着身体前进方向传递。
最大程度转化为向前的水平分力，推动身体高速前行。
博尔特提升蹬地力量，直接增大水平分力！
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
七十米。
博尔特肌肉横截面积与力量输出增加。
今年经过长期专项训练，博尔特臀部肌肉横截面积增大，肌纤维增粗，肌肉收缩时可募集的运动单位增多。
根据力的分解原理，在蹬地方向一定时，蹬地力量越大，水平分力也就越大。
例如，当运动员蹬地力量从[数值1]提升至[数值2]时，水平分力可能从[数值3]增加到[数值4]，直接助力最后三十米冲刺加速。
博某人某有说谎。
今年的他。
彪悍的一批。
苏神也不例外。
肌肉收缩速度与爆发力。
利用臀部肌肉中的快肌纤维比例较高，这类纤维具有收缩速度快、爆发力强的特点……
在最后三十米冲刺阶段。
加强神经系统快速募集大量快肌纤维。
臀大肌等臀部肌肉以极高速度收缩。
在极短时间内产生强大的蹬地爆发力。
维持自己的极致速度。
这种爆发力作用于地面，地面给予的反作用力快速推动身体前进，极大提升了水平分力。
让苏神能够在冲刺阶段实现速度突破。
七十五米。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
博尔特开始骨盆稳定与力量传递。
在高速奔跑的最后三十米，身体易因疲劳而姿势变形，但臀中肌和臀小肌能稳定骨盆。
那么当骨盆保持正确前倾角度时。
腿部肌肉的发力方向更合理。
蹬地力量可直接、高效地传递至身体纵轴方向。
相反，若骨盆过度前倾或后倾，会导致蹬地力量部分分散，转化为无效的垂直分力或其他方向分力，造成能量浪费。
博尔特这里做的……
比去年好多了。
明显提升。
米尔斯的训练，帮助他稳定的骨盆为臀部及下肢肌肉发力提供了稳定平台。
确保力量本赛季最大限度转化为向前的水平分力。
的确是。
更强了。
果然是努力博。
名不虚传。
苏神感觉到了巨大的压力。
但是……
他只有兴奋。
没有害怕。
因为。
他要的。
就是这个。
苏神核心锁定。
减少身体晃动与能量损失。
跑步时身体的左右晃动会消耗大量能量，降低水平分力的有效性。
即便是他们这个水平，也会有晃动。
只不过是大小问题。
越小。
越能节省能量。
不仅仅是核心。
苏神现在是对于臀部肌肉的教科书操作。
利用臀中肌和臀小肌通过持续调整发力。
来维持身体在矢状面和冠状面的平衡。
用以减少不必要的横向位移。
当进入后程后，高速运动脚步落地时，臀中肌及时收缩，就可以抵消因腿部动作带来的身体侧倾趋势。
使身体保持直线前进。
让更多能量用于水平方向的加速。
提升冲刺阶段的水平分力。
这就是苏神现在对于屁股的解法。
八十米。
博尔特继续“提速”。
起码外人看起来，是这样。
人家都在降速，就他降速更慢。
可不就是……
正在“提速”的错觉吗。
博尔特快肌纤维主导冲刺发力。
他的臀部肌肉中快肌纤维（II型纤维）比例较高。
根据细分又可分为IIa型和IIb型。
其中，IIb型快肌纤维收缩速度极快，爆发力强，在百米冲刺这种高强度、短时间运动中，IIb型快肌纤维首先被大量募集。
在最后三十米冲刺阶段，随着运动强度增加，IIa型快肌纤维也参与其中。
它们快速有力的收缩，为臀部肌肉提供强大动力，使得蹬地动作迅猛且有力，从而产生更大的水平分力，推动运动员高速冲刺。
博尔特。
就是天生这个方面的快肌纤维比较发达。
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这是老天的赐予。
你没有一点办法。
一般人根本不具备这么强力的快肌纤维属性。
这个时代，想要训练提高也不知道具体怎么做。
但其实后来的科学议题证明——
纤维类型转化与训练适应性。
是可以做到的。
研究发现，经过系统训练，部分慢肌纤维（I型纤维）可向快肌纤维转化。
尤其是向IIa型转化！
这种转化提高了臀部肌肉整体的爆发力和快速收缩能力，在最后三十米冲刺时，能输出更强大的力量，有助于突破水平分力上限，提升冲刺速度。
苏神则是在领先时代几十年的科学体系下。
指导自己的肌肉纤维进行转化。
尤其是这个赛季开始。
开始更多转换IIa型。
八十米之后，磷酸原系统供能保障初始爆发力已经下滑。
臀部肌肉主要依靠磷酸原系统供能。
肌肉中的磷酸肌酸（CP）在肌酸激酶的作用下迅速分解释放能量，使ADP（二磷酸腺苷）转化为ATP（三磷酸腺苷），为肌肉收缩提供直接能量。
这一过程无需氧气参与，能在极短时间内快速供能，满足臀部肌肉在冲刺瞬间对爆发力的能量需求，确保水平分力迅速提升。
随着冲刺的进行，磷酸原系统储备的能量逐渐减少，糖酵解系统开始发挥主导供能作用。
臀部也不例外。
臀部肌肉中的糖原在无氧条件下分解为乳酸，并释放能量合成ATP。
虽然糖酵解系统供能效率相对较低，且会产生乳酸导致肌肉疲劳，但在百米冲刺的最后阶段，它能持续为臀部肌肉提供能量。
维持肌肉高强度收缩。
保证水平分力在最后三十米冲刺阶段不出现大幅衰减。
让运动员保持高速冲刺状态。
那么现在。
就是这方面的比拼了。
肌肉耐力与抗疲劳能力对抗。
博尔特是这方面，天赋异禀，就是天赋爆表，训练出来，同样的训练就是能比别人获取更多的肌肉耐力和抗疲劳性质。
这方面。
和他的快肌纤维属性值一样。
都是这个时代不知道怎么去系统训练加强的点。
而事实上，通过长期训练，臀部肌肉的线粒体数量也是可以增加、体积增大的。
有氧代谢能力增强。
能够更有效地清除乳酸等代谢产物。
延缓肌肉疲劳的产生。
同时，肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。
在最后三十米冲刺时，具备良好耐力和抗疲劳能力的臀部肌肉，能保持稳定而有力的收缩，持续输出较大的水平分力，助力运动员突破体能极限，实现冲刺阶段的“加速”。
苏神今年可是做足了准备。
光是这个——肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。
他就做了准备。
甚至可以说是做足了准备。
不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、面食、土豆等。
对于进行百米冲刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60% 70%。
在比赛或高强度训练前的1 3天，可以采用“碳水化合物加载”的策略。
进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌糖原储备。
选择合适的碳水化合物类型。
不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄糖供应，有利于稳定地增加糖原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在运动后快速补充糖原效果较好。
日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如，在训练后的30 60分钟内，饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料，可以加速糖原的合成。
再比如糖原耗尽训练后补充。
通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原，从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会产生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和糖原合成能力。
苏神采取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉糖原储备降低。
然后在训练后的24 48小时内，摄入高碳水化合物饮食进行糖原补充。
这样就可以更好进行抗阻训练刺激。
所谓抗阻训练刺激就是——
抗阻训练可以激活肌肉中的信号通路，增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成过程中的关键酶，其活性提高有助于将葡萄糖转化为糖原并储存起来。
第2095章 极致天赋vs极致开发[1/2页]